睡眠サイクル計算
睡眠は90分ごとにサイクルが区切られています。
サイクルの区切りに目覚めると、スッキリ起きることができます。
今夜寝る時間を入力すると、目覚めやすい時刻を計算します。
起きたい時間を入力すると、何時に寝ればよいかを計算します。
今から仮眠すると何時に目覚めやすいか計算します。
昼寝は15時前を推奨（夜の睡眠への影響を避けるため）。
※ 眠りにつくまで約15分かかるとして計算しています
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睡眠サイクルとは
睡眠はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）を約90分で繰り返します。レム睡眠の終わりに目覚めると、眠りが浅い状態なのでスッキリ起きやすくなります。
成人の場合、5〜6サイクル（7時間30分〜9時間）が推奨されています。4サイクル（6時間）でも日常生活は送れますが、慢性的な睡眠不足は健康に影響します。
床に入ってから眠りにつくまでの時間は個人差があります。本ツールでは平均的な15分を使用していますが、実際にかかる時間に合わせて就寝時間を調整してみてください。
ノンレム睡眠（深い眠り）は脳と体を休め、成長ホルモンの分泌・記憶の定着・免疫機能の強化を担います。レム睡眠は脳が活動して感情の整理や創造的思考の処理を行います。両方バランス良く取ることが質の高い睡眠につながります。
就寝1〜2時間前にスマホ・PCのブルーライトを避ける、毎日同じ時間に起きて体内時計を整える、就寝90分前の入浴で体温を一時的に高める（その後の体温低下が眠気を誘う）——これらの習慣が深い眠りにつきやすくします。
寝室の温度は18〜20℃、湿度は50〜60%が快眠に適しています。遮光カーテンで朝の光を調整し、騒音が気になる場合はホワイトノイズの活用も有効です。枕・マットレスが体に合っているかも睡眠の質に大きく影響します。
📋 目覚めやすい時刻 早見表
入眠15分・90分サイクルで計算。5〜6サイクルが推奨睡眠時間の目安です。
| 就寝時間 | 3サイクル 4時間45分 |
4サイクル 6時間15分 |
5サイクル ⭐ 7時間45分 |
6サイクル ⭐ 9時間15分 |
|---|---|---|---|---|
| 22:00 | 02:45 | 04:15 | 05:45 | 07:15 |
| 22:30 | 03:15 | 04:45 | 06:15 | 07:45 |
| 23:00 | 03:45 | 05:15 | 06:45 | 08:15 |
| 23:30 | 04:15 | 05:45 | 07:15 | 08:45 |
| 00:00 | 04:45 | 06:15 | 07:45 | 09:15 |
| 00:30 | 05:15 | 06:45 | 08:15 | 09:45 |
| 01:00 | 05:45 | 07:15 | 08:45 | 10:15 |
⭐ = 成人に推奨のサイクル数（5〜6サイクル）。ハイライト行は23:00就寝の場合。
🎯 活用シーン
「起床時間→就寝逆算」タブで、翌朝の起床時刻から何時に寝ればよいかを事前に確認。
今から寝ると何時に起きれるかを確認。「あと1サイクル後に目覚めよう」と調整できます。
「昼寝計算」タブで20分のパワーナップ終了時刻を確認。午後の集中力を手軽に回復できます。
朝5時に起きる必要がある日の就寝時刻を逆算。サイクルに合わせてすっきり起きられます。
細切れ睡眠でもサイクルを意識することで疲労回復を最大化。次の授乳まで何分寝れるか確認。
試験当日に頭が冴えた状態で起きるために、前日の就寝時刻をサイクルに合わせて計算。